FONKSİYONEL ANTREMAN
06 Haziran 2015 Cumartesi 17:04
Öyle bir devirde yaşıyoruz ki hepimiz istisnasız çılgınca bir hengame deyiz.
Bu hengame içerisinde ise hep bir şeylere yetişme ve hep bir şeyleri yetiştirme mücadelesi veriyoruz.
Öyle kaptırıyoruz ki kendimizi zaman avucumuzda eriyip gidiyor adeta, bazen ikiye bölüne bilsek bile yeterli olmayacağımız kaygısını taşıyoruz. Bu kaygı aslında zamanı verimli kullanamayışımız dan, önemli ve önemsiz işler arasında iyi bir sıralama ve iyi bir zaman planlaması yapamayışımızdan kaynaklıdır. Sözün özü her işi ayrım yapmadan aynı kefeye koyuşumuz dandır.
Sözlerimi buradan spora bağlayacak olursak, madem zaman sizin için bu derece önemlidir, “ben zaten işlerimi yetiştiremiyorum, bir de spora ayıracak vakti nasıl bulayım” diyorsanız; Size önerim salonlarda 1 – 2 saat vakit harcamanıza gerek bırakmayan kısa sürede sporunuzu yapabileceğiniz, az sürede ise çok fayda sağlayacağınız “Fonksiyonel Antrenman” metodudur. Bu sayede spor yapmaya üşenmez, yaptığınız spordan keyif alır, stresinizi minimuma indirebilirsiniz.
Peki, Nedir Fonksiyonel Antrenman?
Fonksiyonel antrenman metodu, klasik antrenman metotlarından farklı olarak gelişiminizi hızlı bir şekilde arttırmak için hareketlerin çok yönlü hale getirilmesidir.
Klasik antrenmanlar da tek bölge veya tek kas grubunu çalıştırma prensibine göre hareket edilirken, fonksiyonel antrenmanlar da ise tek bir hareketle birden çok bölgenin veya kasın çalıştırılması hedeflenmektedir.
Örneğin, klasik antrenmanda sadece bacak bölgesi çalışacağız diyelim, ona uygun hareketlerle bacak kaslarımızı aktive ederiz. Fonksiyonel antrenmanda ise bacak çalışırken Squat ( çömelip-kalkma) hareketini kucağımıza ağırlık topu alarak yaptığımızı düşünelim, yerden kalkıp ayağa doğrulduktan sonra topu havaya fırlatıp tuttuğumuz anda sadece alt bölgemizi değil üst bölgemizi de devreye sokup çalıştırmış oluyoruz. Bu ise bizim tek bir harekette daha çok enerji harcamamızı sağlar.
Konunun daha da anlaşılır olması ve pekişmesi açısından bir başka örnek verecek olursak; İki elimize ağırlıkları alarak sırt üstü yere uzanalım. Bacaklarımızı havaya kaldıralım. Ağırlıkları da göğsümüzün üzerinde kollarımız gergin bir şekilde tutalım. Bacaklarımızı yere indirirken ağırlıkları göğsümüzün üzerine indirelim. Bu şekilde tek bir harekette hem göğüs bölgesini çalıştırıp, hem de karın kaslarımızı çalıştırmış oluyoruz.
Örnekleri çoğaltmamız mümkündür ve konu ile ilgili birçok videoyu internetten kolaylıkla bulabilirsiniz. Ve mutlaka hareketleri denemeden bir uzmana danışmanızı hatırlatırım.
Peki, Fonksiyonel Antrenman bize ne kazandırır?
Öncelikle şunu belirteyim her yaş grubunda ve her spor dalında kolaylıkla uygulanabilir bir metotdur.
•Zamandan tasarruf etmemizi sağlar, saatlerce salonda vakit kaybetmemizi engeller.
•Dayanıklılığı ve kuvvet artışını sağlar.
•Tek bir harekette daha fazla kas devreye gireceği için fazla kalori harcamamıza yardımcı olur.
•Kondisyonumuzu artırır, koordinasyonumuzu geliştirir, denge artışı sağlar.
•Vücudumuzu sıkılaştırır, stresi azaltır, yaşam kalitemizi artırır.
•Aerobik kapasitemizi ve anaerobik güç üretimimizi artırır.
Genel olarak konumuzu özetleyecek olursak, atalarımızın tabiri ile bu antrenman metodunda “Bir taşla iki kuş” vurmuş oluyoruz.
Tek Hareket = Az Zaman Çok Verim
Sevgilerimle…
YAZARIN DİĞER YAZILARI
- BIRAKIN DAĞINIK KALSIN
- KÜSMEK YERİNE
- BİLEMEZSİN SEN
- HER GÖNÜLDE BİR ASLAN YATAR
- DÜŞÜNMEK SERBEST
- BU DARBE DEĞİL TERÖR SALDIRISIDIR
- GERÇEKTEN ÖZGÜRMÜSÜN?
- BİZİM ÇOCUKLARIMIZ ONLAR
- PARALELDİR O PARALEL
- ELİNDEKİNİN KIYMETİNİ BİL
- YÜREĞİNE SAĞLIK
- HAYAT BİTTİ DEDİĞİN YERDE BAŞLAR
- KUSUR VARSA KENDİNDE ARA!
- HAZIR OL KIŞ KAPIYI ÇALDI
- GELECEĞİMİZ İÇİN AİLE KURMALIYIZ
- MUTSUZLUK KADER DEĞİL
- BİZ HEP BİRLİKTE TÜRKİYEYİZ
- BİRİLERİ AHLAKIMIZI BOMBALIYOR
- TEŞEKKÜR ETMEYİ UNUTMA
- GÜNAH KEÇİSİ ŞEKER Mİ!
- RAMAZANI YAŞAMALI İNSAN ÖNCE
- HER İNSAN NARSİSTİR VÜCUT GELİŞTİRMECİLER HARİÇ
- UMUDUNU VE İNANCINI ASLA KAYBETME
- YETER ARTIK BAHANEYİ BIRAK SPOR YAP
- SPORA KAN BULAŞMASIN
- SPOR SALONLARINDA HİJYEN KURALLARI
- IŞIĞIN SEVGİ OLSUN
- SU DEYİP GEÇME! SUSUZLUĞUNU GEÇİŞTİRME
- BİZE HER YER SPOR SALONU
- YETERLİ UYU SAĞLIKLI KAL
- KİLOLARA VEDA-BİR DAHA KESİNLİKLE YAĞLANMA
- MÜSLÜMAN'DAN TERÖRİST OLAMAZ
- BIRAK KALBİN ÇOCUK KALSIN
- FARKINDA MISIN?
- YÜREĞİNE İYİ BAK
- GÜNÜMÜZ İNSAN HALLERİ
- SİGARANIN YARARLARI!
- “ÖLÜNCEYE KADAR ÖLÜMSÜZSÜN”
- ÇÖPE AT BAHANELERİ
- SIRA SENDE UYAN ARTIK
- DİYET Mİ? SAĞLIKLI BESLENME Mİ?
- “BEN”LİKTEN SIYRIL “BİZİ” YAKALA VE MUTLU OL …
- NE KADAR HAREKETLİYSEN O KADAR SAĞLIKLISIN