• 2,929 TL

  • 3,319 TL

  • 126,390 TL

  • 78.146

ncekiler Sonrakiler

HAZIR OL KIŞ KAPIYI ÇALDI

03 Kasım 2015 Salı 17:25

HAZIR OL KIŞ KAPIYI ÇALDI

Yaz gelecek, geliyor derken geldi hiç yaşamamışız gibi ve sanki göz açıp kapayıncaya kadar bizi terk edip gitti.  Artık kara kış ışık yakmaya başladı.  Güneşli günler yerini yağmurlara, çamurlara bıraktı. Kısa bir süre sonra belki de her yer beyaz örtüyle kaplanabilir.

 

Hal böyle olunca ruh halimizde de bir takım değişiklikler olması kaçınılmazdır. Mevsimin yaşatmış olduğu karamsar duygular ön plana çıkabilir. Dışarıda günün karanlık ve yağışlı geçmesi, havanın çok soğuk olması ve erken kararması dışarıda yapılacak planlarımızı ertelememize neden olabilir.

 

Zaman zaman canımız sıkılır, içimizden bir şey yapmak gelmez, sosyallikten uzaklaşabiliriz. Sosyalliğimiz sinema, tiyatro veya kapalı alışveriş merkezlerinden öteye gidemeyebilir. Bu durum ise bizi daha çok hareketsizliğe, daha çok yemek yemeye,  bol abur cubur tüketmeye sevk edebilir. Sonrasında malum kış ayı boyunca alınan kilolara engel olamayız. Aldığımız kiloların farkına yaz gözünü kırpmaya başladığında varır, hayıflanırız. Kilolarımızı kalın, bol kıyafetler, kazaklar, montlar, kabanlar kamufle eder. Sonrasında keşkeler dökülür dilimizden, keşke biraz dikkat etseydim, keşke tedbir alsaydım, keşke şunu yapmasaydım bunu yapsaydım cümleleri dilimize pelesenk olur.

 

Geçmiş yıllarda gündemde olan yer alan bir araştırmayı sizinle paylaşarak düşüncelerimizi biraz daha desteklemek istiyorum…

 “ Bir diyet ürün firmasının iki bin kişi üzerinde yaptığı araştırmaya göre soğuk havalar kilo alınmasına sebep oluyor.  Araştırmanın sonuçları diyet yapan kişilerin sonbahar ve kış aylarında kilo aldığını, ilkbahar ve yaz mevsimlerinde ise alınan kiloların verildiğini ortaya çıkardı.

 “ İngiliz Daily Mail gazetesinde yer alan habere göre, sonbahar ve kış diyet yapmak için oldukça kötü dönemler, zira kısa günler ve soğuk havalar insanların akşamlarda evde oturmasına ve televizyon karşısında atıştırmasına sebep oluyor. “

 

Pişmanlığa gerek yok, daha kışın başındayız. Önümüzde uzunca bir zaman var.  Geç kalmış değiliz. Tedbir almak elimizdeyken tedbirimizi alalım. Şimdiden yaza fit girmenin planını yapabiliriz.

 

Öyleyse, kış aylarında kilo almamak için nasıl bir yol izlememiz gerektiğine kısaca değinelim...

 

  • Mutlaka ama mutlaka günde 20 dk ‘lık tempolu yürüyüş yapmalıyız…
  • İlla kapalı mekânda olacaksanız spor salonunda olmanızı tavsiye ederim, hafta da üç gün ağırlık egzersizleri yapmalısınız, imkânı olmayanlar ise birkaç ağırlık egzersizlerini (Şınav, mekik, çömelip kalkma) gibi evde kendi vücut ağırlığınızla yapmalısınız…
  • Kış ayı diye su içmeyi asla ihmal etmemeliyiz, günlük ihtiyacımız ne ise onu karşılamalıyız…
  • Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için protein, karbonhidrat ve yağ alımlarını dengeli şekilde yapmalı, tek yönlü beslenmeden kaçınmalıyız…
  • Porsiyonlarımızı azaltmalı, tıka basa doymadan sofradan kalkmaya çalışmalıyız…
  • Geceler uzun olacağından yemek sonrası atıştırmalardan kaçınmalıyız…
  • Özellikle şeker ve şekerli gıdaları mümkün olduğunca azaltmalıyız…
  • Gün içerisinde abur cubur ürünlerden uzak durulmalı…
  • Portakal, mandalina, greyfurt gibi C vitamini içeren meyveleri ve yeşil sebzeleri mutlaka tüketmeliyiz…
  • Glisemik indeksi düşük ürünler daha çok tüketilmeli ( Kan şekerini yavaş yavaş yükselten ürünler) Mesela; Pirinç, patates, makarnalar yerine bulgur, kepekli makarna tüketmek gibi…
  • Tatlılar, pizzalar, lahmacunlar, börekler, kekler, hamur işleri asla ana öğünler olarak görülmemeli, haftada bir tadacağımız öğünler olmalı…
  • Uykunuza dikkat edin, erken yatıp erken kalkmaya özen göstermelisiniz…
  • En önemlisi beyninizi boş bırakmayın,  televizyon karşısında, internet başında saatler geçirmek yerine bol bol kitap okuyun, bulmaca çözün, ailenizle ve çocuklarınızla oyunlar oynayın…

 

Sevgili okurlarım;

 Her birinize ayrı ayrı sağlıklı ve spor dolu kış ayları geçirmenizi temenni ediyorum.  Her kışın ardı yazdır. Sayılı günler çabuk geçer. Siz kendinize, sevdiklerinize ve hayatınıza sahip çıkın…

 

Sevgilerimle…

 

YAZARIN DİĞER YAZILARI

KÖŞE YAZARLARI

ANKET